IDNEWSUPDATE.COM – Sebuah studi kesehatan terbaru dari Harvard mengungkapkan bahwa durasi latihan beban antara 90 hingga 119 menit per minggu berperan signifikan dalam meningkatkan angka harapan hidup. Aktivitas fisik ini terbukti mampu menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyakit kronis, termasuk gangguan jantung serta penyakit neurologis seperti demensia.
Penelitian tersebut menganalisis data dari hampir 150.000 peserta yang dipantau selama tiga dekade melalui tiga studi jangka panjang di Amerika Serikat. Hasil temuan yang dimuat dalam British Journal of Sports Medicine ini menyoroti korelasi positif antara disiplin olahraga ketahanan dengan penurunan tingkat kematian dini.
Secara statistik, individu yang meluangkan waktu sekitar 90 hingga 119 menit setiap minggunya untuk berlatih beban memiliki risiko kematian dari segala penyebab sebesar 13 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak pernah berolahraga. Selain itu, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dilaporkan turun 19 persen, sedangkan risiko penyakit neurologis berkurang hingga 27 persen.
Meskipun memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa, para peneliti menemukan bahwa peningkatan durasi latihan lebih dari 119 menit per minggu tidak memberikan tambahan manfaat kesehatan yang signifikan bagi tubuh.
Kombinasi Olahraga untuk Hasil Maksimal
Kombinasi antara latihan beban dan aktivitas aerobik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dinilai memberikan hasil paling optimal bagi kesehatan jangka panjang. Peserta yang memadukan latihan beban dengan aktivitas aerobik intensitas tinggi tercatat memiliki risiko kematian hingga 45 persen lebih rendah.
Kendati demikian, para ahli menekankan bahwa hasil ini diperoleh berdasarkan laporan mandiri dari para peserta sehingga terdapat potensi keterbatasan data. Selain itu, penelitian ini berfokus pada latihan beban konvensional dan belum mencakup jenis latihan penguatan otot lainnya seperti Pilates atau kalistenik.
Para pakar menyarankan masyarakat untuk tidak merasa terbebani dengan target olahraga yang berat. Peningkatan durasi dan intensitas latihan secara bertahap dianggap sebagai metode paling efektif dalam membangun kebiasaan hidup sehat. Hal ini merupakan bagian dari upaya menjaga kualitas hidup bersama dengan pola makan seimbang, pemenuhan waktu istirahat yang cukup, serta manajemen stres yang baik, seperti yang dikutip dari penjelasan para ahli pada Minggu (14/6).
