IDNEWSUPDATE.COM – Momen Lebaran sering kali diidentikkan dengan limpahan hidangan lezat dan silaturahmi bersama keluarga, namun hal ini juga kerap berujung pada kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan pasca Lebaran umumnya disebabkan oleh perubahan pola makan yang menjadi lebih bebas setelah sebulan penuh berpuasa.
Tradisi Lebaran yang identik dengan berkumpul dan menyantap makanan khas bisa menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang sedang menjaga berat badan. Setelah menahan diri selama Ramadhan, banyak orang cenderung menganggap Lebaran sebagai ajang “balas dendam” kuliner.
Perubahan drastis dari pola makan teratur saat berpuasa menjadi pola makan yang kurang terkontrol saat Lebaran inilah yang menjadi akar permasalahan. Ditambah lagi dengan jenis makanan yang banyak mengandung kalori serta minimnya aktivitas fisik, membuat kenaikan berat badan menjadi tidak terhindarkan.
Kurangnya perhatian terhadap pola makan dan jumlah asupan makanan selama perayaan Lebaran menjadi faktor utama di balik penambahan berat badan. Seringkali, hidangan khas Lebaran dikonsumsi secara berlebihan tanpa disadari dampaknya pada timbangan.
Perilaku Makan Saat Lebaran yang Perlu Diwaspadai
Berikut adalah beberapa kebiasaan umum saat Lebaran yang dapat memicu kenaikan berat badan:
- Makan tidak teratur: Setelah berpuasa sebulan, godaan untuk mencicipi berbagai makanan yang tersaji saat Lebaran sangat besar. Hal ini dapat mengganggu keteraturan pola makan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk mengatasinya, usahakan menjaga pola makan tetap seimbang dan perbanyak asupan serat.
- Mengonsumsi makanan berlemak berlebihan: Hidangan seperti opor, rendang, dan sejenisnya yang kaya lemak seringkali menjadi primadona saat Lebaran. Mengonsumsinya secara berlebihan tanpa kontrol dapat menambah kalori secara signifikan.
- Makan berlebihan: Berbagai pilihan hidangan lezat dan kue kering khas Lebaran sering membuat kalap. Tanpa disadari, kalori yang masuk ke tubuh menjadi berlebihan. Disarankan untuk menggunakan porsi yang lebih kecil dan berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang.
- Kurang gerak: Setelah Lebaran, banyak orang memilih untuk bersantai, yang berarti berkurangnya aktivitas fisik. Kombinasi makan berlebihan dan minim gerak pasca Lebaran sangat berpotensi menaikkan berat badan. Olahraga ringan dapat menjadi solusi.
- Banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis: Aneka kue, sirup, es buah, dan minuman ringan adalah suguhan yang hampir selalu ada saat Lebaran. Konsumsi berlebihan dari hidangan manis ini dapat meningkatkan asupan kalori secara drastis.
